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心烦、失眠、易怒……女性朋友如何安度更年期?

1、正确认识,及时就医

女性进入更年期后,卵巢功能减退直至后耗竭,因此,更年期是人体自然衰老过程中的一个生理阶段。大多数女性的更年期出现在45-55岁,持续的时间跨度短则1至2年,长则10年以上。

处于更年期的女性,由于卵巢功能减退引起的雌激素分泌减少或波动,会出现月经的各种紊乱,还有烘热、汗出;烦躁、抑郁、焦虑、失眠、健忘;胸闷、心悸、头晕、头痛、血压升高;腰酸、背痛、膝软;阴道干燥、性生活疼痛;尿频、张力性尿失禁等等不适。由于每个人体质不同,各类症状也有轻重区别,症状比较轻微的人,可以自我调节;但是症状比较严重的,需要寻求医生的诊治;特别是症状影响了工作和生活的女性,要及时求医,以免漏诊、误诊相关器质性和精神类疾病。

2、调整心态,畅怀情志

大家知道了更年期女性的生理和病理特点后,就容易摆正心态,正确认识更年期各类症状;在有情绪波动的时候,保持良好的心情,使情绪尽量平稳,这就是中医建议的“畅怀情志”。“畅怀情志”有多种方法,总体要以心平气和、敞怀舒畅为要点。更年期女性要走出家庭,增加集体活动如结伴旅游、跳广场舞、集体晨练等,结交新朋友,畅谈心声;或者培养自己的兴趣爱好,如参加烹饪班、花艺学习、编织刺绣、欣赏音乐、追电视剧等等,使自己精神上有所寄托,不会因为“空巢”家庭而引起自暴自弃情绪。需要注意的是郑州金水脑康中医院怎么样?郑州金水脑康中医院致力于失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、精神障碍、心理障碍、戒瘾等精神心理疾病的诊疗。坚持以优质服务为基础,通过分层级管理、护嘱、信息化建设、标准化检查诊断等模式,全面落实责任制整体诊疗护理,更年期女性有一定比例的抑郁症和焦虑症患病,如果发现自己情绪无法自控,或者悲观厌世,一定要正视,及时去心理门诊就医。

3、传统健身,强身健体

更年期女性经常表现如烘热、出汗、畏寒、怕风等阴阳失衡的症状。适度锻炼可以扶助正气,调和阴阳;并促进气血运行,增强体质,使人体“阴平阳秘”。

运动好在室外,特别是空气清新、环境安静的公园、绿地等,有利于宁心静气。中医的健身运动主要有太极拳、太极剑、八段锦、易筋经、五禽戏、导引等,另外快步走、慢跑、游泳也是比较适宜的更年期运动。

更年期女性不宜为了运动而大汗淋漓,劳累过度,则过犹不及,伤及阳气。另外,有基础疾病比如糖尿病、心脏病、高血压病的女性,要在医生的指导下做适合自己的运动,不可以一味追求大运动量。一般来说,运动心率不要超过(220-年龄)x65%的心率。总之,更年期要以运动之后精神好,心情好为要点。

4、药食同源,食补助力

中医认为更年期女性存在肝肾不足的情况。药食同源,因此可以多吃一些滋补肝肾的食物。比如说鱼肉、瘦肉、鸡蛋、鸭肉、黑芝麻、豆类、牛奶、核桃仁等;蔬菜水果中鲜百合、山药、南瓜、薏苡仁、鸡头米、桑椹子、枸杞子等能补益肝、脾、肾、心等脏腑,特别是山药和薏苡仁,对于调节胃肠道很有效果。

更年期女性的饮食还要营养均衡,帮助改善雌激素水平下降造成的体重增加。比如谷类食物可以提供人体需要的碳水和能量,其中五谷杂粮饭,比如红豆黑豆薏米饭既能补肝肾又能养颜美容,还利于血糖平稳,非常适合更年期女性食用。总之,饮食合理搭配,荤素协调,谷物少精细多杂粮,水果要注意控制糖分。

有很多的花类、叶类中药具有养心安神、疏肝解郁、清心平安的作用,比如合欢花、佛手花、茉莉花、玫瑰花、白菊花、薄荷等,可以和补益类瓜果一起冲泡茶饮,平调肝肾,养心安神,缓解心烦、失眠等症状。

5、家庭支持,共渡难关

更年期诸多症状降低了女性的生活质量,也给家庭带来很多烦恼。女性在更年期身体不佳或心情不快时,容易因为小事情绪爆发、晚上失眠,这时需要丈夫、子女的谅解、体贴和劝解、帮助,特别是丈夫起到重要的安抚作用。“夫妻本是同林鸟”,夫妻互相扶持和努力,克服更年期带来的诸多不适,增加妻子战胜疾病的信心,帮助妻子顺利度过更年期,变得更加健康和美丽。

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