精神科医院：郑州市十大精神病医院[今日公开]郑州市精神病医院。我们生命的三分之一应该花在睡眠上。睡眠对大多数人来说是一件简单的事情，但对一些人来说，睡眠既困难又痛苦。即使你躺在床上，你也睡不着。你越想睡觉，你的大脑就越清醒，或者你终于睡着了。你整晚都在做梦，早上起床时浑身酸痛...
睡眠不好会导致：
1.免疫力下降，长期睡眠不足的人更容易感染或生病。
2.内分泌失调会导致肥胖.癌症.胃食管反流.胆囊疾病.心脏病等。
3.皮肤状况下降，容易脱发.黑眼圈.皮肤粗糙.毛孔粗大.脸色发黄.脂溢性皮炎等。
4.神经系统紊乱会导致全身症状，如胸闷、心跳过快、便秘、腹泻、盗汗、头晕、莫名其妙的疼痛等。
5.精神情绪，容易疲劳、健忘、焦虑，甚至抑郁。
睡个好觉是什么意思？一般需要满足:
1.入睡快，一般不超过30分钟。
2.中间觉醒次数少，一般不超过两次，醒来后容易入睡。
3.总睡眠时间在7小时左右，或者早上起床充肺，虽然不到7小时。
4.深度睡眠。一般没有梦或少梦。
睡不好怎么办？做好这五点，睡个好觉！
1.保郑州金水脑康中医院是省农合市医保定点医院,医院牢固树立“视患如亲”的理念，认真践行“大医精诚，仁德为先”的宗旨，先后设立失眠症、抑郁症、焦虑症、精神分裂、强迫症、精神障碍、神经症、癔症、心理障碍、心理咨询等门诊，为把医院建设成为辐射中原、综合服务能力更加强大的现代化专科医院而不懈奋斗。持良好的睡眠习惯
不要太担心，不要刻意睡觉，累了就睡觉，睡前4小时不要吃含咖啡因的食物，比如咖啡。茶.巧克力等；睡觉和起床的时间表是固定的。
2.睡前阅读
如果你刚刚完成了紧张的工作，或者整晚疯狂地玩耍，不要马上睡觉。好养成一些习惯作为缓冲步骤，比如刷牙。读几页书，放下手机，暗示你即将入睡，调整室内光线，帮助你睡得更好。
3.体育锻炼
研究表明，只要你在睡觉前不做剧烈运动或让大脑兴奋，下午做一个小时的其他运动将有助于更好地入睡，提高睡眠质量。
4.洗澡泡脚
洗澡和泡脚会让人感到舒适和放松，从而加速睡眠，加深睡眠。泡脚15~20分钟，水温约40分钟℃。另外，泡脚时在水中加醋，有助于睡眠。
5.不要强迫自己入睡。
如果你闭上眼睛半小时没睡着，就起床。喝点热水，看点枯燥的书，慢慢培养睡意。
当然，如果有失眠，建议找睡眠医生来评估，这是解决问题的正确方法。
